Die Hüfte ist eins der größten aber auch der am stärksten beanspruchten Gelenke im Körper. Schmerzen am Knochen aber auch den Muskeln und Sehnen, die um die Hüfte herum verlaufen sind keine Seltenheit. Wir zeigen Ihnen hier wie Sie die Hüfte tapen können. Gerade bei allen Schmerzen, die aufgrund von Über- und Fehlbelastungen entstanden sind, ist das Tape vielversprechend.

Wichtig ist dabei eine realistische Einordnung: Ein Tape kann Beschwerden unter Umständen lindern, die Wahrnehmung der betroffenen Region verbessern und im Alltag oder beim Sport unterstützen. Es ersetzt jedoch keine ärztliche Untersuchung und behandelt nicht die Ursache jeder Hüftbeschwerde. Gerade bei anhaltenden, sehr starken oder plötzlich auftretenden Schmerzen sollte vor dem Tapen abgeklärt werden, ob zum Beispiel eine ausgeprägte Entzündung, eine Verletzung, eine Fraktur, eine fortgeschrittene Arthrose oder ein Problem im Bereich der Lendenwirbelsäule vorliegt.

Viele Beschwerden rund um die Hüfte entstehen außerdem nicht nur direkt im Gelenk. Häufig beteiligt sind auch Gesäßmuskulatur, Sehnenansätze, Schleimbeutel, der Tractus iliotibialis, die Adduktoren oder die tief liegenden Außenrotatoren. Darum kann es sinnvoll sein, die schmerzende Stelle möglichst genau einzugrenzen: Liegt der Schmerz eher seitlich am großen Rollhügel, tief im Gesäß, in der Leiste, nach längerem Sitzen oder nur bei Belastung? Diese Unterscheidung hilft bei der Auswahl des passenden Tapes und bei der Frage, ob zusätzlich Schonung, Dehnung, Kräftigung oder ärztliche Abklärung notwendig sind.

Folgende Erkrankungen werden durch Hüfttapes behandelt oder unterstützen die Behandlung:

• Hüftarthrose
• Hüftschmerzen durch Schwangerschaft
• Entzündung der Schleimbeutel
• Überbeanspruchung durch Laufen oder Radfahren
• Allgemeine Schmerzen
• Tractussyndrom

Ergänzend gilt: Tapeverbände werden meist als begleitende Maßnahme eingesetzt. Besonders häufig kommen sie bei Überlastung, muskulären Dysbalancen, gereizten Sehnenansätzen oder leichten funktionellen Beschwerden zum Einsatz. Bei einer Schwangerschaft oder bei bekannter Hüftarthrose sollte die Technik eher entlastend und hautschonend gewählt werden. Bei offenen Hautstellen, Pflasterallergie, frischen Thrombosen, Infektionen, Fieber oder unklaren Schwellungen sollte auf das Tapen verzichtet werden, bis die Ursache abgeklärt ist.

Hüfte tapen – Videoanleitungen

Folgende Hüft-Tape Anleitungen können Ihnen bei diversen beschwerden im Bereich der Hüfte helfen.

Vor dem Anlegen des Tapes sollte die Haut sauber, trocken und möglichst fettfrei sein. Starke Behaarung kann die Haftung deutlich verschlechtern. Die Ecken des Tapes werden am besten abgerundet, damit sie sich im Alltag weniger schnell lösen. Grundsätzlich wird das Tape ohne starke Falten aufgeklebt. Die ersten und letzten Zentimeter eines Streifens klebt man meist ohne Zug, der mittlere Abschnitt je nach Technik mit leichtem bis mittlerem Zug. Zu starker Zug führt häufiger zu Hautreizungen und verbessert das Ergebnis nicht zuverlässig.

Hüfte tapen bei Beschwerden am Musculus piriformis

Für eine ganze Reihe von Bewegungen des Schenkels ist der Musculus piriformis verantwortlich. Der Muskel selbst ist ein Skelettmuskel und sitzt tief innerhalb der Hüfte. Typischerweise haben gerade Laufsportler mit diesem Probleme. Daher auch der Name Läuferkrankheit. Symptome sind Schmerzen im Po, Rücken und den Beinen.

Typisch sind Beschwerden beim Sitzen, beim Aufstehen nach längerem Sitzen, bei Rotationsbewegungen der Hüfte oder beim Laufen mit längerer Schrittlänge. Manchmal strahlen die Schmerzen auch in die hintere Oberschenkelregion aus. Das kann einem Ischiasproblem ähneln, muss aber nicht dasselbe sein. Wenn Taubheitsgefühle, deutliche Kraftverluste oder starke ausstrahlende Schmerzen bis in den Fuß auftreten, sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.

Mögliche Ursachen sind außerdem:

• Fehlhaltungen / Fehlbelastungen beim Laufen / Joggen
• langes belastendes Stehen auf einer Leiter während man über Kopf arbeitet
• Seitliche Bewegungen des Beins zum Beispiel beim Rollschuhlaufen, Schlittschuhlaufen oder Inlineskaten
• langes Sitzen am Schreibtisch oder am PC

Natürlich wird man im akuten Schmerzzustand erst einmal dem Muskel Zeit geben zu heilen und diesen so weit wie möglich zu entlasten. Dies bedeutet strikte Lauf- und Sportpause. Anschließend kann man mit Dehnübungen Spannungen verhindern und den Muskel lockern. Dadurch wird einem erneuten Auftreten entgegen gewirkt.

Praktisch bedeutet das: In den ersten Tagen sollte die Belastung reduziert werden, vor allem schnelle Richtungswechsel, Bergsprints oder lange Läufe. Ergänzend können kurze lockere Spaziergänge, vorsichtige Mobilisation und eine Anpassung der Sitzdauer sinnvoll sein. Wer sehr viel sitzt, profitiert oft schon davon, häufiger aufzustehen und die Position zu wechseln. Ein Tape kann in dieser Phase unterstützen, sollte aber nicht dazu verleiten, zu früh wieder intensiv zu trainieren.

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Dehnübungen bei Musculus piriformis Beschwerden als Ergänzung zum Hüft-tape

Wer öfter unter Muskelbeschwerden leidet sollte sich regelmäßig dehnen. Auch der Einsatz einer Massagerolle kann sinnvoll sein um das Gewebe zu lockern.

Nicht nur die Hüfte tapen, auch dehnen

Hier eine einfache Dehnübung für die Hüfte:

Setzten Sie sich auf den Boden. Legen Sie ein Bein um 90 Grad angewinkelt vor sich ab. Bein und Knie sollten auf dem Boden liegen. Das andere Bein strecken Sie nach hinten. Die Innenseite des Oberschenkels sollte Richtung Boden zeigen. Knie und Unterschenkel sollten Bodenkontakt haben. Je weiter Sie es strecken, desto intensiver wird die Dehnung.

Dadurch, dass Sie sich leicht nach vorne lehnen sollten Sie eine Dehnung in der Region des Gesäß (vorderes Bein) spüren. Unterstützend kann man sich gerne mit den Händen abstützen. Versuchen Sie so weit nach vorne zu kommen bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie diese Position für circa 20 Sekunden. Wechseln Sie das Bein und dehnen die andere Seite.

Wiederholen Sie die Übung drei mal. Sie können sich gerne mehrmals pro Woche dehnen. Wie immer gilt, vorher kurz aufwärmen.

Zusätzlich zur Dehnung kann eine vorsichtige Kräftigung helfen, damit die Beschwerden nicht immer wiederkehren. Dazu gehören zum Beispiel seitliches Beinheben in Seitenlage, kontrollierte Hüftstreckung, Brückenübungen oder ein sanftes Training der Gesäßmuskulatur mit Miniband. Solche Übungen sollten schmerzarm sein und sauber ausgeführt werden. Eine kurzfristige muskuläre Ermüdung ist normal, stechende Schmerzen sind dagegen ein Warnzeichen.

Hüfte tapen bei Hüftarthrose

Bei einer Hüftarthrose kann ein Tape keine abgenutzten Gelenkstrukturen wiederherstellen. Es kann aber in manchen Fällen das Bewegungsgefühl verbessern und die umliegende Muskulatur etwas entlasten. Sinnvoll ist das vor allem dann, wenn die Schmerzen eher belastungsabhängig sind und die Hüfte noch beweglich bleibt. Das Tape wird bei Arthrose meist ergänzend eingesetzt, zum Beispiel zusammen mit gelenkschonender Bewegung, Gewichtsreduktion bei Übergewicht, Kräftigung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur sowie einer angepassten Alltagsbelastung.

Typische Hinweise auf eine Arthrose sind Anlaufschmerzen, eingeschränkte Innenrotation, Beschwerden in der Leiste oder Schmerzen nach längerer Belastung. Wenn die Hüfte in Ruhe stark schmerzt, nachts keine Position mehr angenehm ist oder die Beweglichkeit deutlich abnimmt, sollte die Behandlung nicht nur auf ein Tape gestützt werden. Dann ist eine ärztliche Abklärung wichtig, um das weitere Vorgehen festzulegen.

Im Alltag kann bei Hüftarthrose helfen, längeres starres Sitzen zu vermeiden und Belastungsspitzen besser zu verteilen. Kurze Spaziergänge, Radfahren mit moderater Intensität und Übungen zur Beweglichkeit werden oft besser vertragen als abrupte Stop-and-go-Belastungen. Ein Tape kann in dieser Situation unterstützend getragen werden, wenn die Haut es verträgt und der Verband nicht als Ersatz für Bewegungspausen missverstanden wird.

Hüfte tapen bei Tractussyndrom

Das Tractussyndrom betrifft meist die Außenseite von Hüfte oder Knie und kommt besonders bei Läufern, Radsportlern und Menschen mit stark wiederholenden Bewegungsabläufen vor. An der Hüfte äußert es sich häufig als ziehender oder brennender Schmerz an der Außenseite, teilweise in Verbindung mit einer Reizung über dem großen Rollhügel. Ein Tape kann hier eingesetzt werden, um den Bereich zu entlasten und die Bewegung bewusster zu machen.

Wichtig ist allerdings die Ursachenarbeit: Häufig spielen Trainingsumfang, Schuhwerk, Lauftechnik, ungenügende Regeneration oder eine Schwäche der seitlichen Hüftmuskulatur eine Rolle. Wer nur tapet und das Training unverändert fortsetzt, erreicht oft keine dauerhafte Besserung. Sinnvoll sind daher Pausen bei akuter Reizung, eine vorübergehende Reduktion intensiver Einheiten sowie ein Kräftigungsprogramm für Gluteus medius, Gesäß und Rumpf.

Auch hier gilt: Wenn die Schmerzen an der Außenseite der Hüfte mit deutlicher Druckempfindlichkeit, Schwellung oder nächtlichen Beschwerden einhergehen, kann statt eines reinen Tractussyndroms auch eine Schleimbeutelreizung oder Sehnenproblematik vorliegen. Dann sollte die Diagnose überprüft werden.

Praktische Hinweise zum Tapen der Hüfte

Vor allem Einsteiger fragen sich oft, wie lange ein Hüfttape getragen werden kann. In der Regel bleibt ein Kinesio-Tape mehrere Tage auf der Haut, sofern es gut haftet und keine Reizung verursacht. Nach dem Duschen sollte es trocken getupft und nicht stark gerubbelt werden. Löst sich eine Ecke frühzeitig, kann sie vorsichtig gekürzt werden. Entsteht Juckreiz, Brennen, eine starke Rötung oder bilden sich Bläschen, sollte das Tape sofort entfernt werden.

Zum Ablösen hilft etwas Öl oder warmes Wasser. Das Tape wird langsam in Haarwuchsrichtung abgezogen, während die Haut mit der anderen Hand stabilisiert wird. Direkt danach sollte die Haut ruhen können. Wird die Region regelmäßig getapet, lohnt sich ein Wechsel der Anlage und eine Beobachtung, welche Technik tatsächlich Erleichterung bringt. Nicht jedes Beschwerdebild reagiert gleich gut auf dieselbe Anlage.

Eine weitere praktische Frage betrifft Sport mit Tape. Grundsätzlich ist leichte bis mäßige Aktivität möglich, wenn die Schmerzen dabei nicht zunehmen. Das Tape sollte jedoch nicht dazu führen, Warnsignale zu ignorieren. Wenn die Beschwerden während des Laufens stärker werden, sich der Bewegungsablauf verändert oder am Folgetag deutlich mehr Schmerzen auftreten, war die Belastung wahrscheinlich zu hoch.

Wann Sie besser nicht nur tapen sollten

Einige Warnzeichen sprechen gegen eine reine Selbstbehandlung. Dazu zählen starke Schmerzen nach einem Sturz, plötzliche Unfähigkeit das Bein zu belasten, deutliche Schwellung, Fieber, Rötung und Überwärmung, nächtliche Ruheschmerzen, Taubheitsgefühle, Lähmungserscheinungen oder Schmerzen, die trotz Schonung immer weiter zunehmen. In solchen Fällen sollte zeitnah medizinischer Rat eingeholt werden.

Auch bei Kindern, in der Schwangerschaft mit neu auftretenden starken Schmerzen, nach Operationen oder bei bekannten Gefäßerkrankungen ist Vorsicht sinnvoll. Ein Tape ist dann höchstens eine ergänzende Maßnahme und sollte im Zweifel mit Arzt, Hebamme oder Physiotherapie abgestimmt werden.

Häufige Fragen zum Hüfte tapen

Hilft ein Tape sofort?

Manche Menschen spüren direkt nach dem Anlegen eine Entlastung oder ein besseres Bewegungsgefühl. Bei anderen ist der Effekt gering oder bleibt aus. Das ist nicht ungewöhnlich und hängt stark von Ursache, Technik und Hautverträglichkeit ab.

Wie fest sollte ein Hüfttape sitzen?

Es sollte gut haften, aber nicht einschnüren. Taubheitsgefühle, starkes Ziehen oder Hautfalten mit unangenehmem Druck sprechen gegen eine gute Anlage. Zu viel Zug erhöht eher das Risiko für Hautreizungen.

Kann man die Hüfte auch bei Schleimbeutelreizung tapen?

Begleitend ja, vor allem wenn die Reizung eher durch Überlastung entstanden ist. Bei starker Entzündung, deutlicher Schwellung oder starken Ruheschmerzen sollte aber zunächst ärztlich geklärt werden, wie ausgeprägt die Reizung ist und welche Belastung noch sinnvoll ist.

Was ist wichtiger: Tapen oder Übungen?

Bei vielen funktionellen Beschwerden sind auf Dauer Übungen, Belastungssteuerung und Regeneration wichtiger als das Tape selbst. Das Tape kann den Einstieg erleichtern, ersetzt aber kein angepasstes Training.

Kann man auch vorbeugend tapen?

In Einzelfällen ja, zum Beispiel in Phasen hoher Belastung oder wenn eine bestimmte Bewegung immer wieder Beschwerden auslöst. Sinnvoller ist langfristig meist, die auslösenden Faktoren zu verbessern, etwa Technik, Trainingsplanung, Beweglichkeit und Kraft.

Weiterführende Link zum Hüfte tapen

• Beachten Sie auch unsere Anleitung zum Knöchel tapen
• Sportler und Läufer können eventuell auftretende Knieschmerzen mit der Anleitung zum Knie tapen behandeln

Gerade weil Beschwerden an Hüfte, Knie und Sprunggelenk oft miteinander zusammenhängen, lohnt sich ein Blick auf den gesamten Bewegungsablauf. Schmerzen an einer Stelle führen nicht selten zu Ausweichbewegungen an anderer Stelle. Wer wiederkehrende Probleme hat, sollte deshalb neben dem Tape auch auf Schuhwerk, Trainingsumfang, Haltung im Alltag und ausreichende Erholungsphasen achten.

Letzte Aktualisierung am 17.06.2026 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API