Die Rudermaschine ist ein hoch effektives Cardiogerät für Zuhause. Neben dem Laufband, dem Fahrrad und dem Crosstrainer nimmt das Rudergerät häufig eine Randposition im stark umkämpften Markt für Heimtrainingsgeräte ein. Nicht zuletzt schreckt der Preis viele Interessenten bei der Anschaffung einer eigenen Rudermaschine ab.
Dabei gehört Rudern zu den Trainingsformen, die besonders viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Beine, Rücken, Schultern, Arme und Rumpf arbeiten zusammen, während gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System gefordert wird. Genau deshalb ist eine Rudermaschine für viele Menschen interessant, die Zuhause möglichst effizient trainieren möchten, ohne mehrere verschiedene Geräte anschaffen zu müssen.
Dass das nicht unbedingt teuer sein muss, sieht man, wenn man sich die verschiedenen Widerstandsarten von Rudermaschinen ansieht. Je nach Widerstand schwankt der Preis enorm. Gleichzeitig schwankt mit dem Widerstand aber auch das Rudergefühl und die Trainingsvielfalt. Folgender Überblick über die vier Widerstandsarten hilft dabei, die richtige Rudermaschine zu finden. Mehr dazu findest du unter https://rudergeraete-tests.de/.
Übersicht
Vier Rudergeräte – Vier verschiedene Erlebnisse
Grundsätzlich lassen sich Rudermaschinen nach ihrem Widerstand klassifizieren. Vier Widerstandsklassen werden in der Fachliteratur unterschieden.
- Wasserwiderstand
- Luftwiderstand
- Magnetbremswiderstand
- Hydraulischer Widerstand
Welche Widerstandsart die beste ist, hängt stark davon ab, wie intensiv trainiert werden soll, wie viel Platz zur Verfügung steht und welches Trainingsgefühl man bevorzugt. Manche Geräte kommen dem echten Rudern auf dem Wasser sehr nahe, andere sind besonders leise, kompakt oder günstig. Gerade für Anfänger lohnt es sich deshalb, nicht nur auf den Preis zu schauen, sondern auch auf die Frage, wie regelmäßig und mit welchem Ziel trainiert werden soll.
Wasserwiderstand
Der Wasserwiderstand imitiert das Gefühl, tatsächlich auf dem Wasser unterwegs zu sein. Man hört das Wasser plätschern und der Widerstand korreliert mit der Wucht, mit der man rudert. Je fester man das Rotatorenblatt im Wasserbehälter antreibt, desto höher wird der Widerstand, da dieselbe Menge an Wasser in kürzerer Zeit verdrängt werden muss.
Rudermaschinen mit Wassertank sind aufgrund ihrer natürlichen Ruderbewegung beliebt und eignen sich perfekt als Rudermaschine für Zuhause, da sie modern und zeitlos beinahe wie ein Deko-Objekt aussehen. Viele Modelle bestehen aus Holz oder haben ein besonders wohnliches Design, wodurch sie sich deutlich unauffälliger in Wohnräume integrieren lassen als klassische Fitnessgeräte aus Metall und Kunststoff.
Ein weiterer Vorteil ist das angenehme Trainingsgefühl. Der Widerstand baut sich flüssig auf und passt sich automatisch der Zugkraft an. Wer stärker zieht, trainiert intensiver. Wer langsamer rudert, bewegt sich in einem ruhigeren Belastungsbereich. Dadurch eignet sich eine Rudermaschine mit Wasserwiderstand sowohl für lockere Ausdauereinheiten als auch für kräftigere Trainingsreize.
Nachteilig ist, dass Geräte mit Wasserwiderstand häufig etwas teurer sind. Außerdem benötigen sie je nach Modell etwas mehr Platz und der Wassertank sollte gelegentlich gepflegt werden. Dennoch entscheiden sich viele Nutzer für diese Variante, weil sie das natürlichste Rudererlebnis bietet und optisch häufig sehr hochwertig wirkt.
Luftwiderstand
Der Luftwiderstand ist die Widerstandsart, die man im Rahmen des Leistungssports am häufigsten sieht. Egal, ob im Ruderverein oder in der CrossFit-Box, das unverwechselbare Zischen des Luftrads hört man bereits in der Distanz. Auch hierbei gilt: Je fester man rudert, desto höher wird der Widerstand, da mehr Luft durch dieselben Öffnungen gedrückt wird.
Aufgrund ihrer hohen Vielseitigkeit lassen sich Rudermaschinen mit Luftresistenz für verschiedene Formen des Trainings nutzen. Ein hochintensives Ganzkörpertraining ist genauso möglich wie ein längeres Ausdauertraining im Niedrig- oder Mittelfrequenzbereich. Besonders sportliche Nutzer schätzen diese Widerstandsart, weil sie sehr direkt reagiert und sich die Belastung gut über die eigene Zugkraft steuern lässt.
Auch für Intervalltraining ist der Luftwiderstand ideal. Kurze, intensive Belastungsphasen lassen sich sehr gut umsetzen, da das Gerät unmittelbar auf die Leistung des Trainierenden reagiert. Wer beispielsweise 30 Sekunden maximal rudert und anschließend locker weiterfährt, spürt den Unterschied sofort. Deshalb werden luftbetriebene Rudergeräte häufig dort eingesetzt, wo messbare Leistung, Belastbarkeit und Trainingsfortschritt im Vordergrund stehen.
Nachteilig sind allerdings die Geräuschkulisse und der benötigte Platzbedarf für ein luftbetriebenes Rudergerät. Solche Maschinen eignen sich vor allem für erfahrene Ruderer, die an ihre Leistungsgrenzen gehen wollen. In einer hellhörigen Wohnung oder bei Training am frühen Morgen beziehungsweise späten Abend kann das Geräusch dagegen störend sein.
Magnetwiderstand
Bei einer Magnetbremse muss die Widerstandsgröße vor dem Training eingestellt werden. Ein Magnet im Inneren der Maschine liefert permanent denselben Widerstand, egal wie fest man am Ruderkabel zieht. Die größten Vorteile einer solchen Rudermaschine liegen im niedrigen Preis und dem geringen Platzbedarf. Gerade für den Eigenbedarf in den eigenen vier Wänden sind solche Maschinen genau aus diesem Grund zu empfehlen.
Ein weiterer Pluspunkt ist die geringe Lautstärke. Rudermaschinen mit Magnetwiderstand arbeiten meist deutlich leiser als Geräte mit Luftwiderstand. Dadurch eignen sie sich gut für Mietwohnungen, kleinere Räume oder Haushalte, in denen man trainieren möchte, ohne andere Personen zu stören. Auch für Einsteiger ist diese Geräteklasse attraktiv, weil viele Modelle einfach zu bedienen sind und verschiedene Widerstandsstufen bieten.
Wer das natürlichste Rudergefühl überhaupt verlangt, wird mit einem solchen Gerät nicht zufrieden sein. Der vorgegebene Widerstand führt dazu, dass sich der Ruderer der Maschine anpassen muss, und eben nicht die Maschine dem Ruderer, wie es beim Wasser- und Luftwiderstand der Fall ist.
Trotzdem kann ein Rudergerät mit Magnetwiderstand eine gute Wahl sein, wenn das Ziel vor allem regelmäßige Bewegung, moderates Ausdauertraining oder Gewichtsreduktion ist. Für sehr ambitionierte Sportler kann die Dynamik fehlen, für viele Heimanwender reicht die Leistung jedoch vollkommen aus.
Hydraulischer Widerstand
Ein hydraulischer Widerstand wird durch die Komprimierung einer Flüssigkeit in zwei Hydraulikzylindern erzeugt. Eine stufenlose Einstellung des Widerstands ist hierbei nicht möglich. Die Vorteile einer Rudermaschine mit hydraulischem Widerstand ist der, dass beide Körperhälften mit jeweils einem eigenen hydraulischen Widerstand arbeiten. So gesehen ähnelt die individuelle Kraftverteilung pro Körperhälfte dem richtigen Rudern auf dem Wasser.
Auch der sehr geringe Platzbedarf spricht für eine hydraulische Rudermaschine. Viele Modelle sind kompakt gebaut, lassen sich leicht verstauen und sind preislich oft attraktiv. Wer nur wenig Raum zur Verfügung hat oder das Gerät nach dem Training schnell zur Seite stellen möchte, findet in dieser Kategorie häufig passende Lösungen.
Nachteilig hingegen sind die geringen Einstellungsmöglichkeiten des Widerstands und der etwas höhere Wartungsaufwand. Außerdem wirkt die Bewegung bei manchen hydraulischen Geräten weniger flüssig als bei hochwertigen Wasser- oder Luft-Rudergeräten. Für gelegentliches Training und einfache Fitnessziele können sie dennoch ausreichen, während regelmäßige oder sehr intensive Nutzer eher zu einer anderen Widerstandsart greifen sollten.
Die beste Rudermaschine für Zuhause
Gibt es nicht. Jeder Interessent hat unterschiedliche Ansprüche und unterschiedliche Budgets. Generell sind die Maschinen mit Wasser- und Luftwiderstand für den ambitionierten Einsatz geeignet, um das Training möglichst abwechslungsreich gestalten zu können. Magnetische und hydraulische Widerstände sind vor allem für den kleineren Geldbeutel ideal, wenn man Abstriche bei der Performance machen kann.
Wer ein möglichst realistisches Rudergefühl sucht und Wert auf Design legt, ist mit Wasserwiderstand meist gut beraten. Wer dagegen leistungsorientiert trainieren möchte und intensive Einheiten plant, findet im Luftwiderstand eine sehr sportliche Lösung. Für leises Training in der Wohnung ist der Magnetwiderstand häufig die praktischste Wahl. Hydraulische Geräte punkten vor allem durch Kompaktheit und niedrige Einstiegspreise.
Vor dem Kauf sollte man außerdem auf einige praktische Punkte achten: Wie lang ist die Schiene? Ist das Gerät für die eigene Körpergröße geeignet? Wie stabil ist die Konstruktion? Gibt es einen Trainingscomputer mit Zeit, Distanz, Schlagzahl und Kalorienanzeige? Lässt sich das Gerät hochkant lagern oder zusammenklappen? Gerade bei einem Heimtrainer entscheidet nicht nur das Trainingserlebnis, sondern auch die Alltagstauglichkeit.
Schau doch für die Ergometer auch mal bei deineigeneshomegym.de/ergometer-test-vergleich vorbei.
Warum Rudern so effektiv ist
Rudern ist deshalb so beliebt, weil es Ausdauer- und Krafttraining miteinander verbindet. Bei jeder Zugbewegung werden zunächst die Beine eingesetzt, anschließend arbeitet der Rumpf mit und zum Schluss ziehen Rücken, Schultern und Arme nach. Dadurch entsteht eine fließende Ganzkörperbewegung, die deutlich mehr Muskelgruppen aktiviert als viele andere klassische Cardiogeräte.
Ein weiterer Vorteil ist die gelenkschonende Bewegung. Anders als beim Laufen entstehen keine harten Stoßbelastungen. Das macht das Rudergerät für viele Menschen interessant, die ihre Ausdauer verbessern möchten, ohne Knie, Hüfte oder Sprunggelenke stark zu belasten. Natürlich kommt es auch hier auf eine saubere Technik an, denn falsches Rudern kann Rücken und Schultern unnötig beanspruchen.
Worauf Anfänger beim Training achten sollten
Gerade Anfänger sollten nicht direkt mit maximaler Intensität starten. Wichtiger ist zunächst die richtige Technik. Die Bewegung beginnt mit dem kräftigen Abdruck der Beine. Erst danach wird der Oberkörper leicht nach hinten geführt und zuletzt ziehen die Arme den Griff Richtung Körper. Beim Zurückführen läuft die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ab: Arme strecken, Oberkörper nach vorne bringen, Beine beugen.
Ein häufiger Fehler besteht darin, zu stark aus den Armen zu ziehen. Dadurch ermüden Bizeps und Schultern schnell, während Beine und Rücken nicht optimal genutzt werden. Ebenso problematisch ist ein runder Rücken. Der Oberkörper sollte stabil bleiben, damit die Kraft sauber übertragen wird.
Für den Einstieg reichen kurze Einheiten von 10 bis 20 Minuten aus. Wer regelmäßig trainiert, kann die Dauer langsam steigern oder Intervallformen einbauen. Wichtig ist, dass das Training kontrolliert bleibt und die Technik nicht unter der Belastung leidet.
Produktempfehlungen
![NEU Tretmann Rudergerät für Zuhause Set - extra leise- [Wirbelstrombremse2.0] bis 150KG Zertifiziert | patentiert ErgoKonzept | Rudergerät Magnet Rudermaschine Rudergeräte Ruder Fitnessgeräte](https://m.media-amazon.com/images/I/513LlTu6txL._SL160_.jpg)
- ICH BIN GUT DRAUF – So fühlt es sich an, wenn man sich selbst etwas Gutes getan hat. Trainiere, wann du willst. Die Rudermaschine verwandelt dein Wohnzimmer in ein Studio. Platzsparend dank Dual-Klappmechanismus, klappen oder hochkant verstauen.
- DAS KOMPLETTSET – Das praktische Komplettset für dein Rudergerät zuhause klappbar mit 2 Antirutschmatten & komfortablem Memory-Foam-Sitzkissen. Ideal für Rowing machine und Cardio Geräte für zuhause – Die Alternative zum rudergerät wasser klappbar !
- MAXIMALER KOMFORT BEIM TRAINING – Rudergerät für zuhause klappbar, Testsieger mit gut geformtem, extra weichem Relax-Foam-Sitz und zusätzlichem Sitzkissen. Verstellbare Fußpedale ermöglichen eine optimale Sitzposition und ein angenehmes Rudergefühl.
- PERFEKT FÜR ZUHAUSE – Unser Magnetrudergerät mit dem ZX-Gleitlager und Wirbelstrombremse 2.0. Ideal als Trainingsgerät für das Ausdauertraining – flüsterleise, effektiv und ohne Nachbarn zu stören.
- HERVORRAGENDE DEUTSCHE QUALITÄT – Die rowing machine wurde mit Hilfe deutscher Ingenieure entwickelt, ist zertifiziert und überzeugt mit langlebiger Verarbeitung sowie einer klar verständlichen deutschen Gebrauchsanweisung.
- 【DMASUN - IHRE WAHL FÜR FITNESS】Erleben Sie mit DMASUN die perfekte Symbiose aus hochwertiger Verarbeitung und modernem Design. Unsere Rudergeräte sind mehr als nur eine Investition in Ihre Fitness – sie sind der Schlüssel zu einem gesünderen Lebensstil. Vertrauen Sie auf ein Unternehmen, das sich auf innovative Fitnessgeräte spezialisiert hat und stets die besten Lösungen für Ihr Training bietet
- 【Intelligentes App-Training & Echtzeit-Feedback】Per Bluetooth verbindet sich das Rudergerät kabellos mit Apps wie KINOMAP & EXR. Genießen Sie interaktive Trainings, verfolgen Sie live Ihre Daten und rudern Sie durch virtuelle Landschaften – für maximale Motivation und Abwechslung
- 【16-stufiger Magnetwiderstand & Ganzkörpertraining】Das 16-stufige Magnetwiderstandssystem bietet für jeden das passende Level – vom sanften Rehabilitationstraining bis zum intensiven Kraftaufbau. Trainieren Sie effektiv bis zu 90% Ihrer Muskeln und steigern Sie Ausdauer und Kraft
- 【Premium Doppelgleitschienen & 160 kg Belastbarkeit】Die verstärkten Doppelgleitschienen aus stabilem Stahl garantieren einen extrem ruhigen und vibrationsarmen Lauf. Maximale Sicherheit und Stabilität bei hoher Intensität bis zu 160 kg Nutzergewicht
- 【Komfortdesign & Klare Trainingsdaten】Das ergonomische Design mit gepolstertem Sitz und rutschfesten Pedalen sorgt für Komfort. Der LCD-Monitor zeigt alle wichtigen Daten wie Zeit, Distanz und Kalorien klar an. Der Handyhalter macht das Training unterhaltsamer 【Platzsparend & Schnell Aufgebaut - 85 % VORMONTIERT】In 20 Minuten starten Einfache Selbstmontage, platzsparend zusammenklappbar und mit Transportrollen. Perfekt für kleine Räume – so wird Heimfitness mühelos!
Weiterführende Links
- Wer rudert um abzunehmen dem sei unsere Artikel zu den Abnehmübungen und Abnehmen durch Kraftsport ans Herz gelegt
- Auch mit der richtigen Ernährung kann man viel machen. Zum Beispiel mit einer Low Carb Diät oder Abnehmen mit Shakes
Letzte Aktualisierung am 21.06.2026 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API