Handgelenk tapen bei Schmerzen & zur Stabilisation

Fehl- und Überlastungen können ebenso wie ein Unfall zu Schmerzen im Handgelenk führen. Da das Handgelenk bei jeder Bewegung belastet wird bekommt man Prellungen oder Entzündungen nur sehr schwer wieder los. Das Ziel beim Handgelenk tapen ist es immer dieses soweit zu Entlasten, dass eine Heilung einsetzen kann.

Handgelenk Tapen bei Sehnenscheidenentzündung

Ein typische Zeichen einer Überlastung der Handgelenke ist die Sehnenscheidenentzündung. Oft ausgelöst durch ein erhöhtes Trainingspensum oder langes Arbeiten am PC. Anzeichen sind Bewegungsschmerzen, die von den Fingern über das Handgelenk bis in den Unterarm ausstrahlen.

Zu Beginn sollte man die Pechregel befolgen. Ein Arzt wird dann oft die Ruhigstellung und Entlastung des Handgelenks anordnen. In schlimmen Fällen werden schmerzstillende Salben und Mittel verschrieben. Eventuell wird auch auf Entzündungshemmer zurück gegriffen.

Anleitung zum Handgelenk tapen

Handgelenk tapen bei Sehnenscheidenentzündung

Handgelenk tapen bei Sehnenscheidenentzündung

Für diese Anleitung zum Tapen des Handgelenks bei Sehnenscheidenentzündung benötigt man eine zweite Person.

Des weiteren benötigen Sie zwei Streifen Kinesio-Tape. Die Streifen sollten Sie einmal auf knapp 15 Zentimeter zurecht schneiden und einen auf circa die doppelte Länge von 2/3 Ihres Unterarms (2 x 2/3). Keine Angst es kommt hierbei nicht auf den letzten Zentimeter Genauigkeit an. Runden Sie die Enden für besseren halt ab.

Den langen Streifen müssen Sie bevor es los geht noch bearbeiten. Schneiden Sie zwei kleine rautenförmige Löcher in das Tape. Die Löcher sollten so groß sein, dass Ring- und der Mittelfinger gerade so durch passen.

Wie immer sollte insbesondere der Unterarm frei von Schmutz, Ölen und sonstigem sein. Es empfiehlt sich auch kurz zum Rasierer zu greifen. Damit sollte ein guter Halt des Tapeverbands gewährleistet sein.

  • Der Patient sollte das Handgelenk als auch die Finger während des Tapens leicht strecken
  • Auch wenn es etwas fummelig ist: Entfernen Sie das Trägermaterial in der Mitte des langen Streifens. Dieser wird über Ring- und Mittelfinger durch die Löcher gezogen
  • Vermeiden Sie zu viel Zug auf den ersten vier Zentimetern der Hand. Sonst droht eine Reizung der Haut am Fingeransatz
  • Jetzt führen Sie beide Enden des langen Streifens über den Unterarm (Vorder- und Rückseite). Hier können Sie mit leichtem Zug arbeiten
  • Der zweite, kleinere Streifen wird nun zur Stabilisation des ganzen quer über das Handgelenk gelegt. Versuchen Sie genau die schmerzende Stelle zu erwischen. Arbeiten Sie mit starkem Zug.
  • Wenn Sie jetzt alles fest gerieben haben ist das Handgelenk Tape fertig gestellt

Woran erkennt man eine Sehnenscheidenentzündung?

Zu Beginn wird die Entzündung von vielen gar nicht wirklich wahrgenommen. Manchmal spürt man es auch nur bei Belastung, ein leichtes Ziehen im Unterarm und im Handgelenk. Doch gerade hier sollte man aktiv werden. Denn im frühen Stadium kann man mit einer leichten Ruhigstellung durch Kinesio-Tape die aufkeimende Sehnenscheidenentzündung verhindern. Sind die Schmerzen erst einmal stärker und die Entzündung fortgeschritten helfen nur stärkere Mittel. Hier wird vom Arzt dann oft eine starre Bandage und eventuell die Einnahme von Entzündungshemmern verordnet.

Der Grund für das Aufkommen einer Sehnenscheidenentzündung ist oft eine Über- oder Fehlbelastung der Handgelenke. Ursache kann längeres Arbeiten, gerade am PC sein oder eine Erhöhung des Trainingsumfangs.

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Daumen & Handgelenk tapen zur Stabilisation bei Sport & Spiel

Folgende Anleitung zeigt wie Sie das Handgelenk tapen können um bei Belastung ein recht hohen Grad an Stabilität zu erhalten. Viele Sportler greifen bei Verletzungen gerne auf diesen Tapeverband zurück. Insbesondere bei allen Sportarten, bei denen die Handgelenke belastet werden, zählt die zusätzlich Stütze zur Grundausstattung. So trifft man häufig Handballer, Rugbyspieler oder auch Kontaktsportler damit an.

Wichtig ist es für diese Anleitung Sporttape zu verwenden. Dieses ist deutlich unelastischer als normales Kinesio-Tape. Damit kann ein hoher Grad an Stabilisation erreicht werden.

Der Patient sollte seine Hand ausgestreckt auf einen Liege oder Tisch legen.

  • Der erste Streifen bildet die Basis, den sogenannten Anker. Hierbei wird das Tape kurz vor dem Handgelenk einmal um es herum geführt
  • Der zweite Streifen markiert das Ziel. Ein Anker um den Daumen. Achten Sie darauf unterhalb des obersten Daumenglieds zu beginnen. Damit ist ein Minimum an Beweglichkeit sichergestellt
  • Nun führt man Streifen um Streifen  von Anker zu Anker
  • Ist die Fläche bedeckt führt man etwas längere Zügel um den Daumen herum. Achten Sie darauf möglichst gleiche Abstände einzuhalten. Diese Streifen dienen der Stabilisation des Daumens
  • Wer noch mehr Stabilität benötigt kann weitere Streben von Anker zu Anker führen
  • Der letzte Streifen führt wieder kurz unterhalb des Handgelenks einmal um die Hand herum. Durch dies wird der Verband fixiert.
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Handgelenk tapen bei einem Karpaltunnelsyndrom

Bei einem Karpaltunnelsyndrom  fühlt sich die Hand so an als wäre sie eingeschlafen oder als würden viele Ameisen über die Hand laufen. Oft geht das Kribbeln auch mit einem Taubheitsgefühl einher. Ebenso treten häufig bis in den Unterarm ausstrahlende Schmerzen auf.

Der Name Karpaltunnelsyndrom rührt daher, dass die Ursache in einer Verengung des Karpaltunnels liegt. Die Nerven werden durch die Enge noch weiter gereizt und durch eine Entzündung verengt sich der Kanal weiter. Durch eine Fixierung zum Beispiel indem man das Handgelenk taped, versucht man Ruhe in die Hand zu bekommen. Jede Behandlung des Karpaltunnelsyndrom zielt darauf ab Reibung und Stress der Hand zu minimieren.

Videoanleitung zum Karpaltunnelsyndrom tapen

Alternativen zum Tapeverband

Alternativ zum Tapeverband können auch Bandagen verwendet werden. Diese schränken aber die Beweglichkeit deutlich stärker ein als ein entsprechender Tapeverband des Handgelenks. Lassen sich aber bei Bedarf auch schnell wieder ab- oder anlegen.

Handgelenke tapen für Kraftsportler

Auch Kraftsportler haben oft mit Problemen im Bereich der Handgelenke zu kämpfen. Oft werden die Schmerzen durch ein erhöhtes Trainingspensum oder einen falschen Griff hervorgerufen. Kühlung ist im akuten Fall immer ein gutes Mittel um eine weitere Entzündung oder Schwellung zu verhindern. Anschließend kann man die Handgelenke tapen genau wie bei einer Sehnenscheidenentzündung (siehe oben).

Typische Übungen die Probleme verursachen können ist alles wo starker Zug oder Druck auf den Handgelenken lastet. Bankdrücken, Kreuzheben, Dips aber auch Bizeps Curls belasten die Handgelenke stark.

Wickelbandagen für Kampfsportler & Boxer

Wickelbandagen schützen die Hände vor Verletzungen, Stauchungen und ähnlichem. Gerade bei Boxern zählen diese eigentlich zur Standardausrüstung. Der Vorteil der Wickelbandage ist definitiv, dass man die Enge und die gewünschte Stabilität selbst vollkommen frei bestimmen kann. Einfach indem man dichter oder etwas lockerer wickelt.

Das Wickeln selbst erfordert etwas Übung. Wer aber die Wickelbandage zwei drei mal unter Anleitung um das Handgelenk gelegt hat bekommt das dann normalerweise recht leicht hin.

Hierzu ein kleines Video:

Weiterführende Links zum Handgelenk tapen

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