Die Hüfte ist eins der größten aber auch der am stärksten beanspruchten Gelenke im Körper. Schmerzen am Knochen aber auch den Muskeln und Sehnen, die um die Hüfte herum verlaufen sind keine Seltenheit. Wir zeigen Ihnen hier wie Sie die Hüfte tapen können. Gerade bei allen Schmerzen, die aufgrund von Über- und Fehlbelastungen entstanden sind, ist das Tape vielversprechend.

Folgende Erkrankungen werden durch Hüfttapes behandelt oder unterstützen die Behandlung:

• Hüftarthrose
• Hüftschmerzen durch Schwangerschaft
• Entzündung der Schleimbeutel
• Überbeanspruchung durch Laufen oder Radfahren
• Allgemeine Schmerzen
• Tractussyndrom

Hüfte tapen – Videoanleitungen

Folgende Hüft-Tape Anleitungen können Ihnen bei diversen beschwerden im Bereich der Hüfte helfen.

Hüfte tapen bei Beschwerden am Musculus piriformis

Für eine ganze Reihe von Bewegungen des Schenkels ist der Musculus piriformis verantwortlich. Der Muskel selbst ist ein Skelettmuskel und sitzt tief innerhalb der Hüfte. Typischerweise haben gerade Laufsportler mit diesem Probleme. Daher auch der Name Läuferkrankheit. Symptome sind Schmerzen im Po, Rücken und den Beinen.

Mögliche Ursachen sind außerdem:

• Fehlhaltungen / Fehlbelastungen beim Laufen / Joggen
• langes belastendes Stehen auf einer Leiter während man über Kopf arbeitet
• Seitliche Bewegungen des Beins zum Beispiel beim Rollschuhlaufen, Schlittschuhlaufen oder Inlineskaten
• langes Sitzen am Schreibtisch oder am PC

Natürlich wird man im akuten Schmerzzustand erst einmal dem Muskel Zeit geben zu heilen und diesen so weit wie möglich zu entlasten. Dies bedeutet strikte Lauf- und Sportpause. Anschließend kann man mit Dehnübungen Spannungen verhindern und den Muskel lockern. Dadurch wird einem erneuten Auftreten entgegen gewirkt.

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Dehnübungen bei Musculus piriformis Beschwerden als Ergänzung zum Hüft-tape

Wer öfter unter Muskelbeschwerden leidet sollte sich regelmäßig dehnen. Auch der Einsatz einer Massagerolle kann sinnvoll sein um das Gewebe zu lockern.

Nicht nur die Hüfte tapen, auch dehnen

Hier eine einfache Dehnübung für die Hüfte:

Setzten Sie sich auf den Boden. Legen Sie ein Bein um 90 Grad angewinkelt vor sich ab. Bein und Knie sollten auf dem Boden liegen. Das andere Bein strecken Sie nach hinten. Die Innenseite des Oberschenkels sollte Richtung Boden zeigen. Knie und Unterschenkel sollten Bodenkontakt haben. Je weiter Sie es strecken, desto intensiver wird die Dehnung.

Dadurch, dass Sie sich leicht nach vorne lehnen sollten Sie eine Dehnung in der Region des Gesäß (vorderes Bein) spüren. Unterstützend kann man sich gerne mit den Händen abstützen. Versuchen Sie so weit nach vorne zu kommen bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie diese Position für circa 20 Sekunden. Wechseln Sie das Bein und dehnen die andere Seite.

Wiederholen Sie die Übung drei mal. Sie können sich gerne mehrmals pro Woche dehnen. Wie immer gilt, vorher kurz aufwärmen.

Hüfte tapen bei Hüftarthrose

Hüfte tapen bei Tractussyndrom

Weiterführende Link zum Hüfte tapen

• Beachten Sie auch unsere Anleitung zum Knöchel tapen
• Sportler und Läufer können eventuell auftretende Knieschmerzen mit der Anleitung zum Knie tapen behandeln

Letzte Aktualisierung am 19.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API