Der Daumen beziehungsweise das Daumengrundgelenk und das Daumensattelgelenk sind die größten Gelenke der Hand. Da der Daumen bei allen Greifaktionen beteiligt ist sind Verletzungen hier besonders ärgerlich. Prellungen, Stauchungen, Kapselverletzungen und Bänderverletzungen sind keine Seltenheit. Man kann den Daumen tapen (Daumensattelgelenk) um so die Heilung anzukurbeln oder für den Wettkampf. Das Daumen Tapen für den Wettkampf ermöglicht es trotz Verletzung Bälle zu fangen / werfen.
Man wird also für eine schnellere Regeneration zu Kinesio-Tape greifen. Da Kinesio-Tape nicht die nötige Stabilität für den Wettkampf mit bringt, kommt hier das stabilere Sporttape zum Einsatz
Übersicht
Anleitung zum Daumen tapen für Wettkämpfe (Daumensattelgelenk tapen)
Bevor man los legt sollte immer ein Bruch des Daumens ausgeschlossen sein. Auch wenn ein Bruch recht selten auftritt, sollte im Zweifel ein Arzt oder Physiotherapeut den Daumen beurteilen. Bei einem Bruch kann man den Daumen tapen so viel man möchte, er wird nicht beziehungsweise schlecht heilen.
Diese Anleitung zum Daumen tapen ist eine recht einfache Basisanleitung. Dennoch wird zwingend eine zweite Person benötigt. Es wird hierbei versucht den Daumen die nötige Stabilität für den Sport / Wettkampf zu geben. So wird eine geprellte Kapsel geschützt oder schmerzhafte Bewegungen minimiert. Natürlich geht der Tapeverband mit einer Bewegungseinschränkung einher. Dies ist je nach Verletzung beziehungsweise Anzahl der Tape lagen mehr oder weniger stark.
Verwenden Sie für diese Anleitung zum Daumen tapen Sporttape (Achtung: kein Kinesio-Tape). Schauen Sie, dass die Streifen circa zwei Zentimeter breit sind. Zu breite können sie halbieren.
- 6 Rollen Sporttape in weiß
- Maße: 3,8cm x 10m
- Obermaterial: 100% Baumwolle, einfach per Hand abreißbar
- angenehm auf der Haut
- klebt zuverklässig
Daumen tapen – zwei Anker
Beginnen Sie mit einem Anker um den Daumen herum
- Dieser erste Streifen ist der Startpunkt (Anker) für alle weiteren Streifen. Das oberste Glied des Daumens sollte beweglich bleiben.
- Der zweite Anker sitzt direkt am Handgelenk.
- Ansetzen der Streifen
- Beginnen Sie mit einem Streifen diagonal über die Handinnenseite zum Daumen und darum
- Ziehen Sie den zweiten Streifen quasi spiegelbildlich über den Handrücken
- Wiederholen Sie Schritt 3 biss Sie die gewünschte Stabilität erreicht haben
- Fixieren des Verbands
- Jetzt gilt es den Verband zu fixieren. Ein Streifen um das Handgelenk entlang des Ankers und ein weiterer über dem Anker am Daumen fixieren alles.
Je nach gewünschter Beweglichkeit kann der Verband optional am Daumen auch eingeschnitten werden. Ein etwas lockerer Streifen verhindert ein weiteres einreißen.
Tipps & Tricks zum Daumen tapen mit Sporttape
fertiges Daumen Tape
Aus langjähriger Erfahrung weiß ich, dass selbst ernsthafte Daumenverletzungen einen nicht von wichtigen spielen abhalten. Wer hier einen hohen Grad an Stabilisation benötigt, kann einen Schritt vier der vorherigen Anleitung wiederholen. Zusätzlich kann die Handinnenfläche verschalt werden. So bleiben keine Hautareale frei und der Daumen verbleibt vollkommen unbeweglich an Ort und Stelle
Wenn das Sattelgelenk nur etwas Stabilität benötigt, kann man den Anker des Daumen Tapes auch etwas tiefer ansetzen. Dadurch erhält man einen größeren Bewegungsspielraum mit den oberen Gliedern des Daumens. Greifen und Fangen wird so leichter.
Daumen tapen zur schnelleren Heilung
Dieser Tapeverband dient einzig und allein der Entlastung des Daumens. Damit soll eine verbesserte / beschleunigte Heilung erreicht werden. Man verwendet hierfür das elastische Kinesio-Tape. Im Gegensatz zur vorherigen Daumen tapen Anleitung eignet sich diese nicht für Wettkämpfe oder starke sportliche Belastung. Der Daumen bleibt voll beweglich und wird nicht vor weiteren Verletzungen durch Schläge oder ähnliches geschützt.
Daumen tapen Videoanleitung
Um den Daumen mit Hilfe dieser Anleitung zu tapen benötigen Sie zwei lange Streifen Kinesio-Tape. Ein Streifen sollte eine Länge von circa 15 Zentimetern haben, der andere von circa 25 Zentimetern. Bereiten Sie den langen Streifen vor indem Sie ihn in ein Y schneiden. Circa die Hälfte sollte hierfür mittig eingeschnitten werden.
Der Daumen des Patienten sollte leicht nach vorne unten zeigen. Durch die Beugung erreicht man eine leichte Dehnung des Daumensattelgelenks.
- Beginnen Sie mit dem langen Streifen. Die Zügel (Einzelteile des Y) zeigen in Richtung Daumen. Dies Basis liegt am Unterarm an. Reiben Sie die Basis kurz fest.
- Die Zügel des langen Streifens werden nun um den Daumen geführt.
- Ein Zügel sollte über die Innenseite der Hand geführt werden. Kurz unter dem ersten Gelenk sollte er um den Daumen gewickelt werden und an sich selbst befestigt werden.
- Der andere Zügel wird entgegengesetzt zwischen Daumen und Zeigefinger wieder unterhalb des ersten Gelenks um den Daumen geführt.
- Der zweite, kurze Streifen wird nun quer über dem Daumensattelgelenk aufgebracht. Versuchen Sie die Mitte des Streifens genau auf der schmerzenden Stelle zu platzieren. Arbeiten Sie über der Schmerzstelle mit maximalem Zug. Die Enden ohne Zug fest reiben.
- Sobald alles warm und fest gerieben ist ist das Daumen Tape fertig.
Kinesio-Tape Empfehlung
- ✅MARKENQUALITÄT: Das Original #DoYourFitness x World Fitness Kinesiologie Tape ist ein hautfreundliches, elastisches und aus 100% Baumwolle gewebtes Tape. Ähnlich wie die menschliche Haut, verfügt die #DoYourFitness x World Fitness Bandage über eine Längs-Elastizität von 130 – 140 %!
- ✅VORTEILE: Neben der Hautverträglichkeit ist das #DoYourFitness x World Fitness Tape atmungsaktiv, latexfrei, elastisch und wasserbeständig. Darüber hinaus besitzt es hervorragende Klebeeigenschaften aufgrund des thermoplastischen Acrylklebers. Das bedeutet: Kein Spannungsverlust, kein Ablösen der Ränder und Kanten nach langer Tragezeit
- ✅VERBESSERUNG: Mit unseren Tapes können die betroffenen Körperpartien mehrfach umwickelt werden. Hierdurch wird eine längere Tragezeit erzielt
- ✅BESONDERHEIT: Neben der großen Farbauswahl gibt es das Original #DoYourFitness x World Fitness Kinesiologie Tape in 4 unterschiedlichen Breiten von 2,5 bis 10 cm. Die Rollenlänge beträgt jeweils 5m. Diese unterschiedlichen Rollen-Maße erhöhen die Einsatzmöglichkeiten. So sind unsere Kinesiologie Tapes ideal für weitgefächerte Sonderanlagen geeignet
- ✅UNSER QUALITÄTSANSPRUCH: Qualität, Funktionalität und Preis/Leistung stehen für uns bei #DoYourFitness x World Fitness im Fokus. Für unsere Produkte verwenden wir ausschließlich hochwertige Materialien und bereits die Entwicklung läuft Hand in Hand mit erfahrenen Sportlern, Fitnesstrainern sowie Physio- und Reha-Experten. Alle Produkte durchlaufen außerdem eine strenge Kontrolle durch unsere Qualitätsabteilung.
Anwendungsdauer von Daumen-Tape
Prinzipiell kann Kinesio-Tape so lange auf der Haut verbleiben bis es abfällt. Bei starkem Jucken oder Hautirritationen muss der Verband natürlich früher entfernt werden. Nach circa einer Woche beginnt sich der Verband durch die Bewegungen des Daumens zu lockern. Spätestens dann sollte er entfernt werden. Ab diesem Zeitraum verliert er seine Funktionalität.
Alternative Videos zum Daumen tapen
Daumen tapen für Kraftsportler – wie tape ich den Hook Grip?
Der Daumengriff (engl. Hook Grip) ist eine bekannte Technik im Kraftsport. Einsatz findet es bei fast allen Sportlern, die Hantelstangen bewegen, egal ob Gewichtheber, Crossfitter oder Laie beim Kreuzheben. Ziel dieses Tape-Verbands ist es sowohl die Greif-Kraft zu erhöhen als auch den Druck und die Reibung die auf Daumen und Finger wirken zu vermindern. Somit wird der Bereich vor Blasen und Rötungen geschützt.
Zum Einsatz kommen bei diesem Verband zwei Streifen Sporttape. Halbieren Sie einen Streifen von ~ 15 Zentimetern in zwei Teile mit einer Breite von 1,5 bis 2 Zentimetern. Wiederholen Sie das ganze mit einem fünf Zentimeter langen Streifen. Sie erhalten somit vier Streifen mit einer Breite bis zu zwei Zentimeter.
Wer diesen Verband selbst anlegt, sollte sich die Streifen griffbereit an eine Tisch- oder Stuhlkante kleben. So verdrehen sie nicht und man kann sie schnell ablösen.
Achten Sie außerdem darauf, dass die Streifen weder zu fest noch zu lose sitzen. Ein zu fester Verband verhindert die Blutzirkulation, während ein zu loser den gegenteiligen Effekt hat, die Finger werden sehr schnell wund. Die Gelenke sollten nicht beklebt werden, damit die Beweglichkeit erhalten bleibt.
- Der erste lange Streifen wird zwischen Daumensattelgelenk und dem letzten Daumengelenk angebracht.
- Nehmen Sie nun den ersten kleinen Streifen und bringen ihn auf Höhe des Fingernagels auf. Die Spitze beziehungsweise die Fingerkuppe sollte nicht beklebt werden.
- Wenn der Daumen noch beweglich ist wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Daumen.
Durch dieses Daumen Tape wird der Daumen beim Hook Grip spürbar entlastet. Nach dem Training / Übung können Sie den Verband einfach mit einer Schere entfernen oder abreisen.
Folgendes Video zeigt dieses Daumen Tape noch einmal:
Daumenorthese oder Daumen tapen
Ob man den Daumen lieber taped oder zu einer Orthese oder Bandage greift hängt von vielem ab. Beide Varianten haben ihre jeweiligen Vor- und Nachteile. So kann ein Tapeverband immer sehr individuell angepasst werden. Verschiedene Stabilitätsgrade und ein perfekter Sitz sprechen für das Tape. Außerdem sind in vielen Sportarten Bandagen zumindest mit festen Bestandteilen verboten.
Für die Bandage spricht, dass man Sie selbständig ohne zweite Person anlegen kann. Auch ist diese deutlich praktischer. Kurz vorm duschen kann man diese Abnehmen und anschließend wieder anlegen. Natürlich wird man bei schwerwiegenderen Verletzungen oder nach Operationen immer zur Daumenorthese greifen. Hier wird man auch meist ein fester Bestandteil verbaut sein.
Bei kleineren Verletzungen wie Prellungen oder Stauchungen ist es eigentlich fast Geschmackssache zu welcher Variante man greift. Beide erfüllen Ihren Zweck.
Weiterführende Links zum Thema Daumen tapen /Daumensattelgelenk tapen
- Schauen Sie sich doch auch unsere Anleitung zum Finger tapen an
Letzte Aktualisierung am 23.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API